連日厳しい暑さが続いて

おりますが、いかがお過ごし

でしょうか。

 

 

さて、先日のメルマガでは、

「エコノミークラス症候群」に

ついてお話しさせていただきました。

 

暑いからといって一日中

クーラーの効いた部屋で座りっぱなし、

あるいは寝転がったまま過ごして

いると、家の中でもこの症状の

リスクがある、という内容でしたね。

 

私たちの体のポンプ役を担っている

「ふくらはぎ」を動かさないと、

血液が下半身に滞りがちになります。

 

それが足のむくみやだるさを

引き起こすだけでなく、ひどい

場合には血の塊（血栓）が

できてしまう恐れもあるのです。

 

あのメルマガをお読みいただいた

お客様から、

「ふくらはぎを動かす大切さは

わかったけれど、具体的に

家の中でどんな運動をすればいいの？」

「外は暑くて熱中症が怖いし、

ウォーキングはお休みしています…」

といったお声をいくつか

頂戴いたしました。

 

 

そこで本日は、その「実践編」と

いたしまして、エアコンの効いた

快適な室内で、天候や気温に左右

されずに手軽に取り組める運動を

ご紹介したいと思います。

 

 

 

 

 

【涼しい部屋で手軽に！血流アップ室内運動4選】

 

1. 侮るなかれ！全身運動の王様「ラジオ体操」

 

「えっ、ラジオ体操？」と思われる

かもしれませんね。

 

しかし、誰もが知っている

この動きも、一つひとつを真剣に、

指先までピンと伸ばして行うと、

普段使わない筋肉や関節をしっかり

動かせる立派な有酸素運動に

なるのです。

 

朝の習慣にすれば、目覚めも

スッキリとし、体温も上がるため、

一日を活動的にスタートできますよ。

 

 

 

2. テレビを見ながら「踏み台昇降」

 

階段やちょっとした段差、

あるいは専用のステップ台

（古雑誌をガムテープ等で

しっかり束ねたものでも

代用可能です！）

を使って、リズミカルに

上り下りを繰り返します。

 

ふくらはぎや太ももを

しっかり使うので、血流

アップに効果的ですし、

しっかりカロリーも消費

できます。

 

お気に入りのテレビ番組を

見ながらなら、あっという

間に時間が過ぎてしまいます。

 

 

 

3. 寝転がったまま「エア自転車こぎ」

 

仰向けに寝転がり、両足を少し

浮かせた状態で、空中で自転車の

ペダルをこぐように動かします。

 

これなら、ベッドの上やソファで

ゴロゴロしている時にもサッと

できますよね。

 

足の筋肉はもちろん、お腹周りの

腹筋にもしっかり効くので、

寝ながらできる手軽な運動と

して大変おすすめです。

 

 

 

4. 安全第一！「椅子を使ったスクワット」

 

スクワットは下半身の大きな

筋肉を鍛え、血流を促進するのに

最適ですが、自己流だと膝を痛め

やすいというデメリットもあります。

 

そこでおすすめなのが、椅子を

使ったスクワットです。

椅子の前に立ち、ゆっくりと

座る動作を行い、お尻が座面に

触れるか触れないかのところで、

またゆっくりと立ち上がります。

 

反動を使わず、太ももやお尻の

筋肉を意識するのがポイントです。

万が一バランスを崩しても椅子が

あるので、転倒のリスクも少なく

安全に取り組めます。

 

 

 

 

いかがでしょうか？

 

これなら、特別な道具がなくても

今日からすぐに始められそうですよね！

 

さて、運動で筋肉を動かし血流を

促すことは非常に重要ですが、

ここで私たち「マスターキミー」

ならではの、さらに一歩踏み込んだ

ケアをご提案させてください。

 

 

運動後や、なんだか足がダルいな…

という時、ぜひ

「マスターキミーボディライトクリーム」

を活用してみてください。

 

私たちの筋肉は、皮膚という

一枚の服で全身をピッタリと

包まれています。

 

皮膚がこわばって緊張している

状態は、いわば「生地が分厚くて

ゴワゴワしたジーンズ」を

履いて運動しようとしている

のと同じです。

 

難しいお話は抜きにしますが、

マスターキミーボディライト

クリームは、単なる表面の

保湿剤ではありません。

 

配合されたプラチナナノコロイド

が持つ微弱な電位作用が、

こわばった皮膚をふっと緩め、

柔らかくしなやかな状態へと

導いてくれます。

 

これはまさに、ゴワゴワの

ジーンズから「伸縮性抜群の

ストレッチパンツ」に

履き替えるような感覚です。

 

表面の服（皮膚）がストレッチ

パンツのように柔らかく

伸び縮みするようになれば、

その下にある筋肉の緊張も

自然とほぐれ、血流が促進されて、

本来のしなやかな動きやすさを

取り戻すことができるのです。

 

 

先ほどご紹介した室内運動の後に、

ふくらはぎを中心とした足全体に

このクリームをサッと塗って

軽く馴染ませてみてください。

運動による物理的な血流促進と、

クリームによる筋肉をほぐす

アプローチ。

 

このダブル効果で、驚くほど

足がスッキリと、羽が生えた

ように軽くなるのを感じて

いただけるはずです。

 

「健康のために運動はしたいけれど

暑い中での無理は禁物」

そんな時は、エアコンの効いた

涼しいお部屋での手軽な室内運動と、

ボディライトクリームでの

賢いケアを組み合わせてみてください。

 

 

 

まだまだ暑い日が続きますので、

熱中症にはくれぐれもお気をつけ

いただき、健やかな夏をお過ごしください。