お正月、いかがお過ごしでしたか？

 

年末年始は、どうしても食生活が

乱れがちになります。

 

おせち料理、外食、

間食、お酒…。

 

「いつもより食べ過ぎたな」

「胃が重たいな」と

感じている方も多いのでは

ないでしょうか。

 

 

 

実はこの時期、

無理な断食や極端な食事制限を

する方が増えます。

 

ですが、いきなりリセット

しようとするのは逆効果。

 

体にとって大切なのは、

「急に元に戻す」

ことではなく、

「やさしく整える」ことです。

 

 

まず意識したいのが、

胃腸を休ませること。

 

お正月明けの数日は、

揚げ物や脂っこい食事を

少し控え、消化にやさしい

ものを選びましょう。

 

おすすめは、

 

・おかゆ

・具だくさんの味噌汁

・湯豆腐

・野菜スープ

 

 

特別な食材は

必要ありません。

 

 

「噛む回数を増やす」

「腹八分目を意識する」

だけでも、

胃腸は確実に楽になります。

 

 

次に大切なのが、水分補給です。

 

 

年末年始は意外と水分が

不足しがち。

お酒や甘い飲み物が多くなる分、

体は軽い脱水状態になっています。

 

冷たい水を一気に飲むのではなく、

常温の水や白湯を、

こまめに飲むのがおすすめです。

 

 

これだけで、

体の巡りが良くなり、

だるさが抜けやすくなります。

 

そして忘れてはいけないのが、

腸内環境。

 

食べ過ぎや不規則な食事は、

腸にも負担をかけます。

 

ヨーグルトや納豆、味噌、

ぬか漬けなど、発酵食品を

少しずつ食事に取り入れて

みてください。

 

「毎日必ず食べなきゃ」

と思わなくて大丈夫。

 

できる範囲で続けることが

大切です。

 

さらに、軽い運動も

リセットには欠かせません。

 

激しい運動をする必要は

ありません。

 

10分〜15分の散歩や、

軽いストレッチで十分です。

 

 

体を動かすことで、

・血流が良くなる

・腸の動きが活発になる

・気分がスッキリする

 

といった良い変化が

自然と起こります。

 

 

最後にお伝えしたいのは、

「完璧を目指さない」

ということ。

 

 

1日で整えようとしなくていい。

 

3日、1週間かけて、

少しずつ戻せば大丈夫です。

 

新年は、心も体もリスタート

する大切なタイミング。

 

無理をせず、自分の体と

相談しながら、やさしく

食生活を整えていきましょう。

 

 

 

今年も皆さまが、健やかで

心地よい毎日を過ごせますように。