熱中症に負けない体づくり、

はじめませんか？

日差しが強くなり、

夏の気配を感じる季節になってきましたね。
この時期、気をつけたいのが「熱中症」。

でも、ちょっとした工夫で予防できるんです。

その鍵となるのが
「暑熱順化（しょねつじゅんか）」。

これは、体が暑さに慣れることで、
熱中症になりにくくなるんですよ。

暑熱順化ってなに？

暑熱順化とは、体が暑さに適応すること。
暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れてきます。

そうすると、汗をかきやすくなったり、
体温調節がうまくできるようになったりして、
熱中症のリスクが減るんです。

どうやって暑熱順化するの？

日常生活の中で、無理なく汗をかくことが大切です。

✅ウォーキングやジョギング：
1回30分のウォーキングや15分のジョギングを週5日程度。

✅ストレッチや筋トレ：
室内でできる軽い運動を毎日30分程度。

✅入浴：
湯船に浸かって汗をかく。2日に1回程度が目安です。

これらの活動を通じて、無理のない範囲で汗をかき、
体を暑さに慣らしていきましょう。

どれくらいで効果が出るの？

暑熱順化には個人差がありますが、
通常数日から2週間程度かかります。
また、暑さから数日間離れると順化の効果が
失われることがあるため、継続的な取り組みが重要です。

注意点

✅水分・塩分補給：
活動中はこまめに水分と塩分を補給しましょう。

✅無理をしない：
体調に合わせて、無理のない範囲で活動を行ってください。

✅涼しい時間帯の活動：
気温が高い時間帯（12時～15時）を避け、
朝や夕方の涼しい時間に活動することをおすすめします。

暑熱順化は、これからの暑い季節を

健康に過ごすための大切な準備です。
日常生活に無理なく取り入れて、

暑さに強い体を作りましょう。