「年齢のせい」とあきらめないで！
ヒザの痛みに本当に必要なケアとは？

 

 

最近、ヒザの痛みが気になる…

 

階段の上り下りや、
しゃがむ動作がつらくなってきた…

 

それ、年齢のせいだからと
あきらめていませんか？

 

たしかに、加齢によって
ヒザの軟骨はすり減りやすくなります。

 

 

でも実は、
それだけが原因ではないんです。

 

 

多くの方が見落としがちなのが
「筋肉」と「血行」。

 

 

とくに、
膝の裏側や太ももの外側の筋肉が
こわばってくると、
関節の動きが悪くなり、
痛みが出やすくなります。

 

 

つまり、
ヒザそのものだけでなく、
周囲の筋肉のコリをほぐすことが
とても大切なんです。

 

 

「痛み止めを塗っても変わらない…」

という声をよく聞きますが、
それは根本ケアが足りていない証拠。

 

まずは血行を良くし、
硬くなった筋肉をゆるめて
あげることが、長くラクになる秘訣です。

 

 

 

🦵おすすめのヒザケア

 

① 太ももストレッチ（もも裏）

 

床に座って片脚をまっすぐ伸ばし
つま先に手を伸ばします。
無理せず呼吸を止めずに、
左右30秒ずつ。

 

 

② ヒザ裏ほぐし

 

椅子に座った状態で、
ヒザ裏を両手でやさしく包み、
軽く押したり、円を描くように
マッサージ。1分程度でOK。

 

 

③ 壁スクワット（負荷少なめ）

 

壁に背をつけて立ち、
ゆっくりヒザを曲げて5秒キープ。
これを5回ほど。
※痛みのない範囲で
無理なく行ってください。

 

お風呂あがりなど、
体が温まっている時間帯に
やると効果的です。

 

 

このタイミングでヒザまわりに
やわらかさを与えるクリームを使うと、
マッサージもしやすく、
肌や筋肉の柔らかさもアップ。

 

 

「ボディライトクリーム」も、
膝まわりをほぐすアイテムとして
ご活用いただければ嬉しいです。

 

今日から、できることから。
ヒザに優しい毎日をはじめましょう！